Bara för att man är gravid så betyder det inte att cravings för koffein försvinner, medan andra har svårt att ens se åt en kopp kaffe. Många frågar sig dock om det kan vara skadligt att dricka kaffe som gravid.
I den här artikeln får du svar på dina frågor om kaffedrickning och koffein under graviditeten. Du får till exempel veta mer om koffeinhalten i olika drycker samt hur mycket koffein du maximalt bör få i dig per dag.
Dricka kaffe när man är gravid
Hur var det nu igen...får man dricka kaffe när man är gravid? Det är frågan som många ställer sig under de första veckorna efter att de plussat på stickan. Det korta svaret är (tack och lov) “ja”. Dock bör du vara försiktig med att dricka för mycket koffein.
Enligt Livsmedelsverket bör gravida begränsa sitt totala dagliga intag av koffein till max 200 mg om dagen. Det innefattar koffein från alla typer av drycker och livsmedel, såväl kosttillskott som bryggkaffe.
Hur många koppar per dag kan man dricka?
För vissa försvinner kaffesuget helt och hållet under graviditeten. Andra har dock en fortsatt craving av koffein. Så, hur mycket kaffe får man egentligen dricka när man är gravid? Det är svårt att veta exakt hur många koppar du kan dricka, då det beror på hur starkt du brygger ditt kaffe.
En bra tumregel är att en normal kopp (1,5 dl) mörkrostat bryggkaffe utan mjölk innehåller cirka 100 mg koffein. Du kan alltså dricka två koppar kaffe om dagen för att hålla dig till Livsmedelsverkets rekommendationer.
Är du en te-drickare? Te innehåller faktiskt också koffein, dock i mindre halter än kaffe. Te-fantasten kan med andra ord njuta av sin rykande favoritdryck i lite större mängder.
Du kan dricka fyra normalstora koppar (á 2 dl) svart te och fortfarande ligga under Livsmedelsverkets rekommendationer. Det är dock viktigt att komma ihåg att ju mindre koffein du får i dig, desto bättre!
Koffeinhalten i olika livsmedel
Det är också viktigt att räkna in andra produkter som kan innehålla koffein. Exempel på dessa kan vara energidrycker, koffeintabletter, olika läskedrycker, te, mörk choklad eller kosttillskott.
En enda koffeintablett kan exempelvis innehålla hela 200 mg koffein. Om du är gravid är det med andra ord hela det dagliga rekommenderade intaget i en enda tablett. Och de flesta av oss älskar ju choklad – så tänk på att 100 g mörk choklad innehåller ca 30 mg koffein.
Här nedan finns en lista på den ungefärliga mängd koffein som finns i olika drycker. Halterna kan såklart skilja sig åt mellan olika produkter och tillverkare.
1 burk (330 ml) energidryck |
99 mg |
1,5 dl mörkrostat bryggkaffe |
95 mg |
0,5 dl espresso |
67 mg |
2 dl svart te |
44 mg |
1,5 dl cappuccino |
41,2 mg |
1 burk (330 ml) coladryck |
32 mg |
2 dl grönt te |
30,2 mg |
1,5 dl koffeinfritt kaffe |
3,1 mg |
På Livsmedelsverkets hemsida kan du läsa mer om koffein.
Kan kaffe vara skadligt för barnet?
Livsmedelsverket har tidigare rekommenderat att gravida personer ej bör inta mer än 300 mg koffein per dag. Under 2020 sänktes dock gränsen, från 300 mg per dag till 200 mg per dag.
Det finns även studier som kan visa på att ett högt intag av koffein kan kopplas till barnets födelsevikt. Man har sett tendenser till att gravida som dricker mycket kaffe får barn som är små i relation till graviditetens längd. Du kan läsa mer om den studien här.
Illamående av lukten av kaffe
En sak som kan vara oerhört besvärlig när man är gravid är illamåendet. De som varit där (eller befinner sig där just nu) vet precis vad vi talar om. Starka lukter som – just det, kaffe – kan ofta leda till att man mår illa när man är gravid.
Illamåendet beror på hormonförändringarna i kroppen. Vissa forskare tror också att det uppstår för att skydda fostret från sådant som kan vara skadligt. Det är vanligt att känna obehag vid lukten av cigaretter (nikotin), kaffe (koffein) samt kött (risk för toxoplasma).
Så vad gör man när kaffeabstinensen slår till – samtidigt som man inte står ut med att ens lukta på en kopp kaffe? Ett tips kan vara att byta ut kaffet mot en kopp väldoftande svart te eller en svag cappuccino. Suget efter koffein brukar dock gå över efter cirka fem dagar.
Kan jag ersätta kaffe med något annat?
Om du är van att dricka mycket kaffe under dagen och har stora cravings kan du exempelvis göra “svagare” koppar kaffe genom att blanda i mer mjölk. Du kan också ersätta kaffet med en kopp té för att få ner ditt koffeinintag. Gärna grönt té, som innehåller bra antioxidanter.
Ett annat alternativ för dig som vill få i dig mindre koffein är att dricka koffeinfritt kaffe. Denna dryck är dock inte helt koffeinfri. Istället innehåller en kopp mellan cirka 3 till 30 mg koffein, jämfört med en vanlig kopp bryggkaffe som innehåller omkring 100 mg.
Kosttillskott som innehåller koffein bör undvikas helt om du är gravid och inte har ett exakt doseringsmått. Detta då produkter som dessa kan vara lätta att överdosera av misstag. Även koffeintabletter kan ha ett mycket högt koffeininnehåll per tablett.
Du kan läsa mer om bra mat när du är gravid på Livsmedelsverket samt 1177.
Kaffe under amningen
Låt oss avrunda med en god nyhet: om du ammar ditt barn kan du fortfarande dricka kaffe! Enligt 1177 överförs det koffein som finns i kaffe och te till bröstmjölken i så pass små mängder att du kan börja dricka kaffe som vanligt.
Tänk dock på att alltid inta koffein i rimliga mängder. Om du känner dig yr, illamående eller får ont i magen bör du ta en paus i kaffedrickandet. Det kan också vara en bra idé att dra ner på ditt koffeinintag om du har ångest eller känner dig stressad.
Men som sagt, två koppar om dagen ska inte vara någon fara, så länge du känner att du mår bra av det. Och vi vet ju att det kan vara en riktigt livräddare efter sömnlösa nätter!
